朝 hiitトレーニング

今回は、朝にHIITトレーニングをすることのメリットや効果、おすすめの方法などについてお伝えします。

朝HIITトレーニングは、脂肪燃焼や代謝アップ、気分の良い1日の始まりに最適な運動です。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

HIITトレーニングとは？メリットや効果を解説

HIITトレーニングとは、High Intensity Interval Trainingの略で、高強度インターバルトレーニングと呼ばれる運動法です。

このトレーニングは、短時間で高い強度の運動と低い強度の運動を交互に繰り返すことで、効率的にカロリーを消費し、筋力や持久力を向上させることができます。

HIITトレーニングのメリットや効果は以下の通りです。

脂肪燃焼効果が高い：HIITトレーニングは、高い強度の運動で筋肉に刺激を与えることで、エネルギー消費量が増え、脂肪燃焼効果が高まります。また、運動後も基礎代謝が上がり、余分な脂肪を燃やし続けることができます。これをアフターバーン効果と言います。
時間が短くて済む：HIITトレーニングは、一般的な有酸素運動よりも短い時間で同じ効果を得ることができます。たとえば、30分のジョギングと同じカロリーを消費するには、HIITトレーニングならば10分程度で十分です。忙しい人でも手軽に取り入れることができます。
筋力や持久力が向上する：HIITトレーニングは、筋肉に負荷をかけることで、筋力や持久力を向上させることができます。特に、心肺機能や血管機能に良い影響を与えることが研究で示されています。 HIITトレーニングは、心臓や血管の老化を防ぎ、健康寿命を延ばすことにも役立ちます。

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朝にHIITトレーニングをするときには、以下のポイントに注意してください。

起床後、30分ほど経ってから行う：起床後すぐにHIITトレーニングをすると、体温や血圧が急激に上昇し、体に負担がかかります。そのため、起床後30分ほど経ってから行うことが望ましいです。この時間は、体の機能が目覚めて、運動に適した状態になるからです。
過度な空腹と満腹状態は避ける：朝にHIITトレーニングをするときには、過度な空腹と満腹状態は避けることが大切です。空腹状態では、エネルギー源が不足し、体力や集中力が低下します。また、低血糖になるリスクも高まります。一方、満腹状態では、胃や腸の働きが活発になり、血液が消化器官に集中します。その結果、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、運動効果が低下します。

朝にHIITトレーニングをするときには、軽めの食事を摂ることがおすすめです。

たとえば、バナナやヨーグルト、プロテインなどが良いでしょう。これらの食品は、消化が早く、エネルギーに変わりやすいです。

運動前に水分補給をする：朝にHIITトレーニングをするときには、運動前に水分補給をすることが重要です。睡眠中には、汗や呼吸で水分が失われます。そのため、起床後は軽度の脱水状態になっています。脱水状態では、血液の流れが悪くなり、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。また、体温調節や疲労回復にも影響します。

運動前には、500ml程度の水を飲むことがおすすめです。これは、体内の水分を補給し、血液の流れを改善する効果があります。また、水分補給は、運動中や運動後にも続けることが大切です。

運動によって失われた水分を補うことで、体の機能を維持し、運動効果を高めることができます。

準備運動をしっかり行う：朝にHIITトレーニングをするときには、準備運動をしっかり行うことが必要です。準備運動とは、運動前に行う軽い運動のことで、体を温めて柔らかくすることが目的です。準備運動をすることで、筋肉や関節の可動域が広がり、怪我や痛みを防ぐことができます。また、心拍数や呼吸数が上がり、運動に備えることができます。

準備運動としては、ジョギングやストレッチ、ジャンプなどが適しています。これらの運動は、全身の筋肉を動かし、血流を促進する効果があります。

準備運動の時間は、5分から10分程度が目安です。準備運動を行った後は、本格的なHIITトレーニングに移ります。次の章では、おすすめの朝HIITトレーニング動画を紹介します。